Könyvajánló

Kim John Payne: Egyszerűbb gyermekkor

Ha nyár, akkor nálam könyvszezon!

Már az alcím is kecsegtető: "Hogyan neveljünk nyugodtabb, boldogabb, magabiztosabb gyerekeket?"

Ki ne akarna boldogabb gyereket nevelni? A kérdés az, mit képes érte tenni. S hogy a gyerek vajon mitől boldogtalan....

Egy új szülői attitűd - hovatovább országokon átívelő mozgalom - van kialakulóban, nagyrészt e bestseller hatására. Ez pedig az EGYSZERŰSÍTÉS elvén alapuló életmód és életszemlélet.

Ha Te is tapostál már rá gyerekjátékra a nappali közepén, ha néha egyszerre hallgatsz rádiót, készíted a reggelit, válaszolsz a férjednek és a gyermekednek, netalán ha ovis, kisiskolás gyermeked már megkörnyékezte a "figyelemzavaros", "hiperaktív" s hasonló címkék valamelyike, akkor itt az idő! Tegyél a családodat beszippantó rengeteg tárgy, információ, az állandó választási kényszer és az irdatlan élettempó ellen - bíztat a szerző, aki bármelyik nap elkezdhető, megvalósítható ötleteket, s hosszútávon használható eszköztárat nyújt életünk mindezen káros mellékhatása ellen.

Valljuk be, ezek minket is hajlamosak maguk alá gyűrni, esetleg nyugtalansággal, bizonytalansággal eltölteni - hát még gyermekeinket...

Lazult a fegyelem...

Kicsit megritkultak a bejegyzéseim, aminek oka, hogy itt a NYÁR, s a mi házunk táján is lazult a fegyelem...

A lakásunk egész nap ingyen és bérmentve biztosítja egy szauna jótékony hatásait, köztük az izzadást... Amikor csak lehet kint vagyunk, új játszótereket, s fagylaltozókat fedezünk fel. A sétáról este csak a szúnyogok ádáz támadása miatt térünk haza, s altatás után pucolom az idénygyümölcsöt, hogy jusson másnap az asztalra, meg a mélyhűtőbe, a téli napokra is.
Így kevesebb időm jut most írni, de elérhetőségeim élnek.

A NAGY NYÁRI LAZULÁSra - ha még nem kezdted el - pocakosan az alábbi írás segítségével készülhetsz:
http://kismamamuhely.blogspot.hu/2012/06/nyari-tanacsok-kismamaknak.html

Tartalmas, élményekben gazdag nyarat kívánok!

„Bike with Baby” - Spinning babával II.

Tekerés Babával - avagy a kismamaspinning

Folytatva a tegnapi gondolatsort, most Zimmermann Ritának, a www.testszobrasz.lapunk.hu szerkesztő edzőjének véleményét olvashatjátok a kismamaspinningről - a baba szemszögéből.

"Amennyiben a gyermek szemszögéből vizsgáljuk a dolgokat, gyermekorvosi véleményre is szükségünk lesz. Ha a futásból indulok ki, a sport űzésével én megvárnám azt az időszakot, amikorra a gyermek már magabiztosan tudja tartani a fejecskéjét. A Spinning esetében alapvető és állandóan jelen lévő rázkódással nem kell számolnunk, mint a futásnál, azonban mindig igyekszem óvatosan megközelíteni a babával végzett sportokat, hiszen első a gyermek egészsége.

Aggályaimon túllépve azonban úgy gondolom zseniális, ha van egy hely, ahol anya sportolhat, lehetőséget kap megszabadulni attól a pár kilótól, mely a terhesség során esetleg megmarad, gyermekével lehet és „sorstársaival” együtt mozoghat. Ennek számos előnye is van. Egyrészt a társaság lélekemelő és együtt a kemény edzés is könnyebb – ami mindig az a hosszú kihagyás után, legalábbis az első pár alkalommal, legyen szó akár tornáról vagy bármilyen sport újrakezdéséről. És nem elhanyagolható az a tény sem, hogy ilyen módon a fokozatos terhelés elve is betartható, amely a mozgásba visszatérő édesanyák egészsége szempontjából nagyon fontos. Azt pedig már régen tudjuk, ha anya boldog baba is örül és kiegyensúlyozott. Ez pedig minden kinccsel felér."

Ami ezen kívül még fontos lehet, hogy mind a futás, mind a spinning anaerob mozgásforma. Az anaerob mozgás során az izommunkához szükséges energia előállításához a szervezet számára nem áll rendelkezésre elegendő oxigén. Ez a mozgásforma az intenzitása miatt csak rövidebb ideig tartható fenn, s aerob energiafelhasználású pihenési szakasz követi.
Anaerob energiafelhasználás jellemzi az olyan mozgásokat, amelyek intenzív erőkifejtést igényel nek, azaz nagy megterhelést jelentenek a szervezet számára: gyors a levegővétel, zihálás, kifulladás a kísérőjelenség. Leginkább aerob tartományban történnek: kocogás, úszás, biciklizés, aerobik, tánc, hegymászás - és a spinning.
Ez egyrészt a várandós, másrészt a szoptató anyák szempontjából is fontos lehet. A magzati oxigénhiányt elkerülendő nagyon fontos, hogy az anyai szervezet oxigénellátása elegendő és folytonos legyen. Így az anaerob mozgásformák külön figyelemmel, s óvatosan végezhetőek csak, megfelelő intenzitással és tartományban. Másrészt a megnövekvő pulzus és a nagy igénybevétel fogyást eredményezhet, mely során a szövetekben felhalmozódott salakanyagok felszabadulnak, kiürülnek a szervezetből. Egyfajta méregtelenítési folyamat játszódik le. A testben elraktározott káros anyagok azonban sajnos az anyatejbe átkerülve a szoptatott gyermek szervezetébe is bekerülhetnek, fokozottan terhelve a kicsi anyagcseréjét. Így a szoptató anyáknak is csak módjával, fokozatos és testreszabott terhelés meélett ajánlott ez a mozgásforma.

A babás spinningről szóló újságcikket megtalálod itt és itt.
Rita család és baba-mama centrikus oldalán pedig van egy külön Baba-Mama torna blokk, ahová kéthetente kerülnek fel a babával űzhető sportokról infók, illteve konkrét baba-mama torna videók és gyakorlatsorok.
Részletek itt.

Itt a tavasz, jó sportolást!

„Bike with Baby” - Spinning babával I.

Tekerés Babával - avagy a kismamaspinning

Új sport jelent meg a palettán: az anyukák egyre több helyen spinning edzésen vehetnek részt - hátukon a babával. A jelenség egyre terjed, így megkértem barátnőmet, Zimmermann Ritát, a www.testszobrasz.lapunk.hu szerkesztő edzőjét, hogy véleményezze az új mozgásformát - mind az anya, mind a baba szempontjából.

Rita maga is kisgyermekes anyuka, a baba születése előtt pedig többek között spinning-et oktatott. Most kislányával van otthon, de emellett aktívan sportol - így véleménye igazán hiteles számomra.

"A minap olvastam egy cikket, melyre Barátnőm hívta fel a figyelmemet. Egy új edzésforma van kibontakozóban Budapesten, ami nem más, mint a „Bike with Baby” program. Ez egy – a hagyományostól több ponton eltérő – Spinning edzés, melynek során az édesanya hordozó kendővel magára köti gyermekét, így az edzést közösen tudják végezni. Az órák a hagyományos 40-50 perc helyett 70 percre rúgnak, hogy valóban a gyermekre figyelve, az ő ritmusának megfelelően foghassanak az anyák a tekerésbe, s a Picike kényelmesen és biztonságosan rögzítve legyen édesanyja hátára. Ebben szakképzett „kendőkötők” is az anyucik segítségére vannak az óra során. Egy másik cikk szerint a babák is megizzadnak ezeken az edzéseken és gyakori, hogy végig alszanak a tekerés során. Amikor álomba merülnek – a cikk szerint – a „kendőszakértő” hölgyek azonnal akcióba lendülnek és rögzítik a gyermek fejét, hogy ne lehessen semmiféle probléma.

No de, akkor tekintsük meg egy picit közelebbről mind a Mama, mind pedig a baba szemszögéből a dolgot.

Alapvetően a véleményem anya és edzőként az, hogy ez egy szuper lehetőség. Vagyis anya és baba együtt van és sportol. Minden olyan mozgásformát támogatok, melynek során a gyermek velünk lehet (lsd. baba-mama torna vagy futás babával), hiszen nem csupán jó példát mutatunk a csöppségnek már a kezdetektől, hanem megszabadulhatunk a „hová tegyem a gyereket? Így egyszerűen nem tudok sportolni” kifogástól, valamint a gyermekét „lepasszoló” anyát örökké gyötrő lelkiismeret furdalástól. 
Azonban, ha őszinte szeretnék lenni, vannak aggályaim. Elsősorban az édesanya hátáért és térdízületeiért aggódnék. Hiszen – még abban az esetben is, ha valaki fanatikus sportoló – a plusz 4-10-x kilo hatalmas terhelést ró a hátra a Spinningben úgy megszokott kiállások esetén. Még a legedzettebb mamáknál is kimarad legalább 2-3 hónap, hiszen a terhesség utolsó heteiben, valamint a gyermekágyas időszakban, és az első 2-3 hónapban nem javasolt a bringázás. Így egy ilyen irányú hirtelen megterhelése a terhesség alatt és a baba ellátása során egyébként is leterhelt gerincoszlopnak, főként rendszeresen és hosszú távon nem biztos, hogy jó hatásokat hozhat a mama számára. Mindemellett – bár a Spinning lényege, hogy ízületkímélő, vagyis a bringa maga leveszi a terhelést a térdünkről, így akár rehabilitációra is alkalmas, – ugyancsak komoly terhelést jelenthet az a 4-10-x plusz kiló, bár itt lehet vitatkozni. Hiszen a plusz súllyal rendelkezők részére is kifejezetten ajánlható ez az edzésforma éppen ízületkímélő mivoltából adódóan. Én azonban úgy gondolom, hogy a hát az, ami valóban rosszul járhat ezzel az edzésformával. És hiába a jó technika, az az édes teher, amit a pici súlya jelent, mindenhogyan ott lesz a háton. Erről azonban egy sportorvos sokkal megbízhatóbb információval szolgálhat és nyílván a mozgásforma ilyen irányú „kivizsgálására” is sor kerül a jövőben, amennyiben valóban tömegek által űzött sporttá növi ki magát a jövőben. Valószínűleg megszületik majd az az – eddig a Spinningben még ismeretlen – technika, mely elejét veszi az esetleges nehézségeknek."

És hogy a baba szemszögéből mit jelent az új fitness-őrület?
Holnap megjelenő bejegyzésemből megtudhatod!

Nyári tanácsok kismamáknak

Itt a nyár, s ha már tudod, hogy egy új élet növekszik a pocakodban, érdemes néhány jótanácsot megfontolnod!

• Nyáron a szervezet több vizet tart vissza, ezért ne lepődj meg, ha a vártnál gyorsabb a súlygyarapodásod. A vizesedés, ödéma kivételes esetekben terhességi toxémia jele is lehet, ezért figyelj a szervezeted változásaira. A lábdagadást felpolcolással, visszérmasszázzsal kezelheted kíméletesen. Érdemes a lánykorodban ujjadra húzott gyűrűidet is rendszeresen ellenőrizni, s amint szorítani kezdenek megválni tőlük - amíg lehet!
• A havi vérzés elmaradása miatt sok várandós várja a nyarat és a strandszezont. A pocakosoknak fürdőzés előtt érdemes figyelembe venniük a következőket. Az immunrendszer a várandósság során gyengébb, így aki hajlamos volt a hüvelyi fertőzésekre, az most még kiszolgáltatottabb lehet. A vízminőség a természetes vizekben   (pl. Balaton, Velencei-tó), mindig jobb, mint a mesterségesen kialakított strandokon, uszodákban. A tengervíz sós, ami fertőtlenítő hatású, így itt a legkevesebb az esély a fertőzések összeszedésére. A termálvizek és az otthoni forró vizes kádfürdő az alhasi erek kitágulása, s az így keletkező vérbőség miatt nem ajánlott. Minden esetben fontos az alapvető higiénia (fürdés előtt, után zuhanyozás, vizes fürdőruha cseréje, stb.) és saját testünk ismerete.
• Ha nyár, akkor gyümölcsszezon! A várandósok válogathatnak a friss, zamatos finomságok közül. Fontos, hogy alaposan megmosd őket, főleg a földdel is érintkezőeket! Az allergiára hajlamosak legyenek óvatosak az eperrel és aprómagvas társaival!

• Gyermekedre is gondolj gyümölcsbeszerzéskor! Itt az alkalom, hogy jó minőségű, lédús gyümölcsökkel töltsd fel a mélyhűtőd, amik jól jönnek majd, amikor kisbabád hozzátáplálásának eljön az ideje. A bébiétel helyett az általad kis adagokban, pucolva, darabolva lefagyasztott meggy, őszibarack, körte, szilva már egész kicsiknek adható és emlékeztet a napfényre téged is!
• Nagy hőség idején a folyadékpótlás mellett tested átmelegedésére is ügyelj: a magzatvíz hőmérséklete a testfolyadékokkal együtt növekszik. Kerüld a tűző napot, a bőröd amúgy is érzékenyebb lehet a leégésre.